Algunas personas sufren problemas para ir al baño. Hoy, queremos compartir unos remedios naturales para aliviar el estreñimiento, un trastorno digestivo que afecta tanto a hombres como a mujeres.
Las causas que provocan estreñimiento pueden ser varias, dependiendo del caso de casa persona, pero las más comunes suelen ser la falta de hidratación, dieta baja en fibra y recurrir a fármacos.
• La falta de líquidos.
No beber suficientes líquidos durante el día puede favorecer la aparición del estreñimiento. La buena hidratación ayuda a que el tránsito sea más ligero.
• Sedentarismo.
La falta de ejercicio suele causar debilitamiento del intestino, lo que dificulta el tránsit
o del intestino.
• Falta de fibra.
Numerosos estudios afirman que el consumo de fibra en España se sitúa entre 17 y 21 gramos al día, cuando la Organización Mundial de la Salud recomienda entre 25 y 30. Recordemos que la fibra es necesaria para ayudar a aumentar el tránsito.
Consejos para aliviar el estreñimiento y evitar que este problema intestinal se agrave
Para ello, hay que cambiar varias pautas y rutinas en nuestro día a día.
• Alimentación.
Si en los puntos anteriores hablábamos sobre la falta de líquido y de fibra en nuestra dieta, es lógico, recomendar a nuestros lectores que sufren estreñimiento beber mucho agua al día, sobre todo, entre horas y también los zumos como el de naranja o de pera son buenos aliados para combatir este trastorno y favorecer la evacuación intestinal. Además de incluir más alimentos con fibra en el desayuno y durante el día.
• Laxantes naturales.
Hay alimentos que contienen fibra que estimulan el movimiento intestinal del colon para favorecer las deposiciones. Es aconsejable incluir en tu dieta ciertas alimentos con contenido en fibra.
• Ejercicio físico.
El deporte es necesario para fortalecer nuestro intestino y tener un control sobre él. Caminar o montar en bici por ejemplo son ejercicios sencillos que ayudan a desarrollar la musculatura del abdomen. El yoga es otro deporte que puede ayudar a estimular los órganos del abdomen, según la postura del ejercicio. No olvides, además que la correcta postura para realizar las deposiciones es inclinando el cuerpo y apoyando los pies en un banco dejando el cuerpo en un ángulo de 35º para evitar la presión incorrecta del recto.
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