La cuesta de enero no sólo es económica, nuestro cuerpo se
resiente de los excesos durante el periodo vacacional. Mantener un equilibrio entre
lo que se ingiere y lo que se quema debería ser constante en todas las épocas
del año.
Yo desde finales de 2013 me puse en manos de un buen centro
deportivo para seguir sus pautas de deporte, siempre pensando en los beneficios
que esto me iba a reportar. Unas cuantas semanas después he notado sus efectos,
con una clara motivación para seguir adelante.
Juan Carlos López, Fitness Manager de Holmes Places ha
preparado unas pautas para retomar los hábitos saludables. Yo estoy tomando
buena nota de ello en el centro que la cadena tiene en Plaça Urquinaona de
Barcelona. Con la ayuda de su equipo de trainers y en especial de Filip Florin,
uno de sus coordinadores.
Las dietas recomendadas oscilan entre las 1.700 a las 3.000 Kcal. Hay que reducir al máximo el consumo de azúcar, dulces y bollería industrial,
así como consumir con moderación aceites y grasas intentando no pasar de los
80g/ día, para ello está bien disponer de una báscula. Se recomienda comer 4 o 5 veces al día, el desayuno debe aportar el 25% de las calorías totales, la comida del mediodía el 40%, mientras que la cena es el 15% de la ingesta total, la merienda el 15% también, al igual que el 5% es lo que corresponde a lo que tomemos a medía mañana.
La alimentación equilibrada debe contener cantidades
equilibradas de cereales, patatas y legumbres, zumos, frutas
y hortalizas, leche y productos derivados, carnes, pescados y huevos.