Cualquier periodo vacacional puede implicar el descuido temporal del tránsito intestinal. Dejarse llevar, improvisar, romper horarios en cuanto a comer y dormir suelen ser pautas muy recurrentes cuando uno está de vacaciones. Septiembre no sólo significa volver a la rutina, es un mes de adaptación fundamental en el que cobra importancia reajustar y recuperar los hábitos saludables y un óptimo tránsito intestinal.
Entendemos por tránsito intestinal el tiempo que pasa desde que ingerimos alimentos hasta que vamos al baño. Parece una obviedad y un factor que no dependa de nuestro control, sin embargo, hacer de este ritmo algo regular es fundamental para nuestra salud. Lograr y consolidar esta regularidad va de la mano de prácticas generalmente dejadas de lado en verano.
Así como durante el año, es fácil y accesible trabajar botella de agua en mano, cuando el calor aprieta y abunda el tiempo libre, preferimos saciar la sed con otro tipo de bebidas. Volver al trabajo y a la cotidianeidad deriva en la recuperación de agua, caldos e infusiones como fuentes de hidratación habituales.
En verano todo vale, también el comer a deshoras y no seguir a rajatabla una alimentación equilibrada y rica en fibra. Se recomienda la ingesta de 25 gramos de fibra al día y para garantizar esta aportación es importante incluir a nuestra dieta cereales integrales, frutas enteras de temporada, verduras, hortalizas legumbres y frutos secos.
También lo es hacer ejercicio para favorecer la motilidad intestinal y rebajar los niveles de estrés, factor que ejerce una influencia negativa en la regularidad del tránsito.
La vuelta a la rutina implica la resurrección de los horarios adecuados para el sueño y descanso, pero también los relacionados con intentar ir al baño cada día a la misma hora, dedicándole a este momento la tranquilidad que requiere.
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